Weniger Sonnenstunden, weniger Zeit im Freien und kürzere Tage. All das bedeutet für uns auch weniger Vitamin D. Wie man sich trotzdem ausreichend mit Vitamin D versorgen kann, lesen Sie hier.
Vitamin D kann nicht selbst vom Körper hergestellt werden, daher muss es mit Hilfe von Sonnenlicht zugeführt werden. In Lebensmitteln ist relativ wenig Vitamin D vorhanden, es sei denn, man isst drei Mal pro Woche sehr fetten Seefisch, und im Winter ist wiederum wenig Sonnenlicht vorhanden. Was also tun?
In der dunklen Jahreszeit ist die Gabe von Vitamin D unbedingt zu empfehlen, allerdings nur in vorheriger Absprache mit dem Arzt. Insbesondere für ältere Menschen und werdende Mütter ist die Einnahme empfehlenswert. Das kann in Form von Tropfen, Tabletten o.ä. erfolgen.
Wie stelle ich fest, ob mein Vitamin D Spiegel passt?
Ganz einfach, und zwar mit einem Blutbild. Bei diesem kann der Status exakt gemessen werden. Da Vitamin D von allen Organen benötigt wird, führt ein Mangel zu vielerlei Ursachen. Herz-Kreislauferkrankungen sind darauf ebenso zurückzuführen, wie die Entstehung von Diabetes, Krebs oder Rheuma. Vitamin D ist aber genauso am Knochenbau und bei der Zahnentwicklung beteiligt und regelt den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel. Bei älteren Menschen kommt bei guter Versorgung das verringerte Risiko für Stürze und Frakturen hinzu. Kraftverlust und Einschränkungen in der Mobilität können ebenfalls reduziert werden.
Eine Überdosierung kann nur nach langfristiger und erhöhter Aufnahme von Vitamin-D-Supplementen auftreten.
Wie kann nun der Vitamin D Haushalt gut geregelt werden?
In geringem Ausmaß auch über die Nahrung, indem man vermehrt fette Fische wie Hering, Sardine, Lachs, Makrele, Thunfisch oder Karpfen isst. Auch Eigelb, Fischöl, Fleisch und Milchprodukte wirken sich positiv auf die Vitamin-D-Bilanz aus. Pflanzlich sind Speisepilze die besten Vitamin D Lieferanten.
Zusätzlich empfiehlt es sich, auf Öle zu achten, die mit Vitamin D angereichert sind.
Gut bewährt haben sich auch spezielle Tageslichtlampen, die im Fachhandel erhältlich sind.
Und last but not least sind es die pharmazeutisch hergestellten Tropfen und Tabletten, die für eine ausreichende Vitamin D Versorgung eingenommen werden.